Секреты активного долголетия.

Древняя тибетская гимнастика

Жительнице Южноуральска Нине Петровне Глунцовой в этом году исполнилось 77 лет. Это довольно энергичная, никогда не унывающая женщина. А оставаться такой на протяжении всей жизни ей помогают занятия спортом. По профессии она врач-инфекционист, в последние годы перед выходом на пенсию работала заведующей инфекционным отделением Южноуральской городской больницы. Наряду с главным делом своей жизни занималась стрельбой, плаванием, волейболом. Двадцать лет назад Глунцова Н.П. заболела системным заболеванием, из-за чего получила инвалидность. Прием серьезных лекарств повлек за собой целый букет сопутствующих заболеваний. И только движение помогало ей жить. Позднее уже в пожилом возрасте ей пришлось пережить операцию по замене тазобедренного сустава. В это время от дочери Нина Петровна узнала об уникальной тибетской гимнастике и решила попробовать. Благодаря этим упражнениям она почти не вспоминает о своих болячках.

Древняя тибетская гимнастика.
Комплекс включает пять упражнений, носящих название «ритуальных действий».
Исходное положение для первого – стоя прямо с горизонтально вытянутыми в стороны на уровне плеч руками. Приняв его, нужно начать вращаться вокруг своей оси по часовой стрелке.

Для второго упражнения необходимо лечь на спину на мягкую подстилку. Вытянув руки вдоль туловища и прижав ладони с плотно соединенными пальцами к полу, нужно поднять голову, крепко прижав подбородок к грудине. После этого – поднять прямые ноги вертикально вверх, стараясь при этом не отрывать от пола таз. Затем медленно опустить на пол голову и ноги. Начинающим разрешается поднимать ноги, согнутые в коленях.

«Ритуальное действие» третье так же, как первое и второе, является очень простым. Исходным для него служит положение стоя на коленях. Колени следует ставить на расстоянии ширины таза одно от другого, чтобы бедра располагались строго вертикально. Кисти рук ладонями лежат на задней поверхности мышц бедер как раз под ягодицами. Затем нужно наклонить голову вперед, прижав подбородок к грудине. Забрасывая голову назад-вверх, выпячиваем грудную клетку и прогибаем позвоночник назад, немного опираясь руками о бедра, после чего возвращаемся в исходное положение с прижатым к грудине подбородком.

Для выполнения четвертого упражнения нужно сесть на пол, вытянув перед собой прямые ноги со ступнями, расположенными примерно на ширине плеч. Выпрямив позвоночник, положите ладони с согнутыми пальцами на пол по бокам от ягодиц. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине. Затем запрокиньте голову как можно дальше назад-вверх, а потом поднимите туловище вперед до горизонтального положения. В конечной фазе бедра и туловище должны находиться в одной горизонтальной плоскости, а голени и руки – располагаться вертикально, как ножки стола. Затем вернуться в исходное положение с прижатым к груди подбородком.

Исходным положением для пятого упражнения является упор лежа прогнувшись. При этом тело опирается на ладони и подушечки пальцев ног. Колени и таз пола не касаются. Кисти рук ориентированы строго вперед сомкнутыми вместе пальцами. Расстояние между ладонями – немного шире плеч. Расстояние между ступнями ног - такое же. Запрокидываем голову как можно дальше назад. Затем переходим в положение, при котором тело напоминает острый угол вершиной вверх. Одновременно движением шеи прижимаем голову подбородком к грудине. Ноги должны оставаться прямыми, а прямые руки и туловище – находиться в одной плоскости. Тогда тело окажется как бы сложенным пополам в тазобедренных суставах. После этого возвращаемся в исходное положение – упор лежа, прогнувшись.

При выполнении этой гимнастики большое значение имеет дыхание. Упражнения всегда начинаются с выдоха и заканчиваются тоже выдохом.
Начинать каждое упражнение рекомендуется с трех раз, увеличивая в дальнейшем их количество до 21.
Для наилучшего результата следует никогда не пропускать занятия. Допускается лишь пропуск по уважительным причинам не более 1 раза в неделю. Можно разделить весь комплекс на утреннюю и вечернюю гимнастику по количеству раз, например, утром – 11 раз, а вечером – 10. Если Вы решили оздоровить свой организм с помощью древней тибетской гимнастики, посоветуйтесь, пожалуйста, с врачом. Начав однажды, следует никогда не бросать эти занятия, потому что они являются мощным стимулятором всех жизненных процессов.
Пять «ритуальных действий», о которых мы вам рассказали, предназначены для ускоренного восстановления здоровья и повышения общего тонуса организма.

Комментарии

CAPTCHA
Этот вопрос задается для того, чтобы выяснить, являетесь ли Вы человеком или представляете из себя автоматическую спам-рассылку.
 __        __    _   _      ____  
\ \ / / (_) | | __ | __ )
\ \ /\ / / | | | |/ / | _ \
\ V V / | | | < | |_) |
\_/\_/ _/ | |_|\_\ |____/
|__/
Введите код, изображенный в стиле ASCII-арт.